小腿肌肉怎么减 做个柔软系女子

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      妹子减肥都纷纷瞄准了运动减肥这一环,买好了运动装备,在每个傍晚来临之际,去公园或者操场来场酣畅淋漓的跑步之旅,不仅出汗排毒,整个人也变得神清气爽!不过,很多妹子坚持一段时间就对跑步望而却步了,因为..小腿居然长肌肉了!长肌肉了!说好的柔软系女子一不小心活成了女汉子,连衣柜里新买好的裙子也不敢穿~那到底小腿肌肉怎么减呢?

      小腿肌肉的形成:

      大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。

      1.运动后忽视拉伸的重要性,腿部得不到适当的放松,乳酸堆积,肌肉就形成了。

      2.走路姿势不对,强健了腓肠肌,形成了肌肉腿。

      3.站姿不正确,会造成身体负荷过重,也会形成肌肉腿。

      小腿肌肉怎么减:

      按摩疗法:

      1、取适量的按摩霜或者乳液涂抹在小腿部位,用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间有上下两边挤压按摩。然后用手指在皮下脂肪较多的部位和膝盖周围用力按压摩擦,每条腿按摩5分钟。

      2、从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿肚上的肌肉,每条腿拧3分钟。

      3、两手握住小腿,用大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复按摩3次,在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方要加大力度。

      4、把拇指放在膝盖上,两手握住大腿的肌肉,按压膝盖周围的肌肉。每条腿按摩的时间为3分钟。

      饮食疗法:

      1.维生素E帮助去除水肿 。

      血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

      2.维生素B群加速新陈代谢。

      维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

      3.少吃盐去水肿。

      经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。


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